Magas vérnyomás elliptikus tréner

Heti edzés: rehabilitációs gyógytorna heti 1-szer Gyógyszerek: aspirin, bétablokkoló, zsírcsökkentő statin és ACE-gátló Táplálékkiegészítők: omega-3, Q10 Dohányzás: leszokóban Betegségek: szívinfarktus utáni állapot Mozgásprogram szívpanaszokkal Sekk Patrícia gyógytornász elmondta, hogy a szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknél különösen fontos, hogy a mozgásprogramot hozzáértő orvos állítsa össze folyamatos kontroll mellett, hiszen a túlzásba vitt sport és a megerőltetés esetükben halálos is lehet.

Első hallásra nehéz belátni, mégis szoros kapcsolat van a gyakran lázzal és fájdalommal járó gyulladásos betegségek és az évtizedek alatt, alattomosan kifejlődő, végül szívinfarktusba, szélütésbe torkolló érelmeszesedés között. Az idült gyulladásos betegségben szenvedőknek mindenképpen tudniuk kell erről az összefüggésről. A reumatikus ízületi fájdalmak hátterében álló gyulladás az ereket is megbetegítheti Az érelmeszesedés ateroszklerózis kialakulásában a jól ismert kockázati tényezők magas vérnyomás, cukor­betegség, magas vérzsírszintek, túl­súly, mozgásszegény életmód, dohányzás mellett az utóbbi évek kutatásai alapján a gyulladásos folyamatok is komoly jelentőséggel bírnak. Az ér­fal károsodását kiváltó tényezőkre a szervezet gyulladásos választ ad, ami az érelmeszesedés folyamatát tovább rontja.

Amikor gyengébbnek, levertebbnek érzik magukat, jobb, ha inkább kihagynak egy-két napot, és heveny, lázas betegség esetén szigorúan tilos sportolniuk. Meg kell említeni, hogy vannak olyan szívbetegségek pl. Mivel Máté most panaszmentes, és a terheléses vizsgálat sem mutatott problémákat, elkezdhet óvatosan sportolni, azzal a feltétellel, ha közben pulzusmérő karórát vagy mellkaspántot visel, és betartja az előírt tréningpulzust.

1. Abortusz és magas vérnyomás
2. Kardiomozgással az alacsony vérnyomás ellen |

Amint fulladást, szédülést, ájuláshoz hasonló tüneteket érzékel, azonnal abba kell hagynia a mozgást.

A sportolás közben mért vérnyomásáról naplót kell vezetnie, mert a gyógyszerei miatt a vártnál eltérően reagálhat, így azonban meg tudja beszélni kezelőorvosával az értékeket.

Kardiomozgással az alacsony vérnyomás ellen

A cél állóképességének javítása, a rehabilitáció, hogy állapota visszakerüljön az infarktus előtti állapotba, magas vérnyomás elliptikus tréner annál jobb legyen. Mozgásprogramjának egyik része az óvatos kardiotréning, ami lehet nordic walking, túrázás, ütemes gyaloglás, esetleg futás, kerékpározás, ellipszis tréner. Hetente legalább 3-szor 30 perc ajánlott, de ahogy erősödik, emelheti az adagot heti 5-re.

• Írta: Kőszeghy-Deczki Anna Találatok: Sokan vannak, akiknek a testmozgás szó hallatán is feláll a szőr a hátukon, mégis szeretnének fittek és egészségesek maradni.
• Milyen fejfájás van magas vérnyomás esetén
• A magas vérnyomás mellékhatása

Emellett heti 2-szer erősítő edzés javasolt, ez lehet súlyzós tréning, saját testsúlyos vagy kondigépes edzés, a lényeg, hogy itt is figyelje a pulzusát, és semmiképpen ne lépje túl a megszabott értéket. Ez nem csak a szívbetegeknek megszívlelendő tanács, hanem a magas vérnyomással küzdőknek is, a nagy emelések, a megerőltetés hirtelen meglökheti a pulzust, és a magas vérnyomás, mint a stroke fő oka kívánt hatást idézhet elő ezzel.

Ha rendszeresen kardiomozgásokat végzünk, akkor a szív sokkal hatékonyabban használja fel az oxigént, és jótékony hatással van az alacsony vérnyomásra is.

Ha teheti, kérheti szívbetegségek terén képzett gyógytornász vagy személyi edző segítségét, így egészen biztos lehet benne, hogy a kontroll alatt helyesen végzi a gyakorlatokat.

Étrend- és életmódváltás Szívinfarktus után, szív- és érrendszeri problémák vagy magas vérnyomás esetén kiemelt fontosságú az életmód és az étrend átalakítása, amelytől nem csak a további állapotromlás állítható meg, de az egészség javulása is várható.

Az egyik legfontosabb és talán legelső lépés a dohányzásról való leszokás, ezért Máténak is ezt javasolják. Ezt követheti a tudatos stresszkezelés, a feszültségoldás módszereinek relaxáció, autogén tréning, jóga, masszázs stb. A táplálkozás fontos része, hogy a telített zsírsavak helyett több telítetlen zsírtartalmú étel kerüljön a tányérra, mondta el Sárga Diána dietetikus.

Napi legalább négy alkalommal javasolt nyers zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani, kétszer pedig sovány tejterméket. Érdemes megemelni a bevitt rostmennyiséget, ezt a zöldségeken kívül a teljes kiőrlésű pékáruval, illetve zabkorpával, búzakorpával tehetjük meg.

Milyen kardiógépet válassszak?

A korpákban található béta-glükán különösen jó hatással van a koleszterinszintre. A hüvelyesek és a halak, fehér húsok szintén fogyaszthatók, de a zsíros húsokat, a felvágottakat, a konzerveket, cukros üdítőket inkább kerülni kell.

Napi 6 gramm sónál többet nem ajánlanak sem a szívbetegeknek, sem az egészségeseknek. Az omega-3 bevitelét mindenképpen javasolt megemelni, ez az anyag megtalálható a tengeri halakban, lenmagolajban, lenmagpehelyben.

Gyulladás és érelmeszesedés

A Q10 enzim a sejt energiatermelésének folyamatában vesz részt, bizonyos biokémiai folyamatokat felgyorsít, egyeseket lelassít, esetleg más irányba terel, szükség van rá a sejtjeink helyes működéséhez. Qet a szervezetünk maga állítja elő éves korunkig elegendő mennyiségben, utána azonban lassul a termelődése. Egészséges embereknek mg Qre van szükségük, sportolóknak mg-ra, terápiás céllal szívbetegségben szenvedőknek javasolható mg is, de az alkalmazás előtt mindenképpen konzultálni kell a kezelőorvossal, mert az enzim befolyásolhatja egyes gyógyszerek hatását.

A Q10 természetes forrásokban is megtalálható, sok van a szírdíniában, magas vérnyomás elliptikus tréner, makrélában, illetve a tojásban is, de ez utóbbi túlzott mértékű fogyasztása a koleszterinszintet emeli meg, ezért mértékkel szabad csak fogyasztani.